春天万物复苏丁香色五月，又到了外出领路的季节。

而我有一个一又友，春节后第一次爬山，崴脚进病院了。

蓝本，这应该是一次全身舒展领路，每一块肌肉皆被注入了春天的活力。可是，刚运行上山心率就直飙 160，不信邪的 ta 硬是扫了一辆分享单车追上队友，效果踩了个空崴脚了。

无非凡偶，我还有一位一又友，败落领路很久后片刻高潮图强，在健身房作念硬拉时，嘿吼一声，闪了腰，最终去病院作念了两个月的康复领路。

说好的领路成心健康，怎么反而让本就脆弱的健康雪上加霜？清雅分析后发现，我的一又友存在一个共脾性况：

很久不领路后，高估了我方的身段训诲，一下子太浓烈，身段受不了啊。

真挚奉劝诸位，万古刻不领路的你，照旧不是也曾阿谁欢欣鼓舞的你了，悠着点。

太久不领路，身段领路性会退化

你或你的一又友，是否也有过「半年动一次，一次躺一周」的资格？

你大约神话过，混身酸痛，是肌肉在重新成就、成长。但你可能不知说念，萎缩的肌肉不仅影响领路弘扬，还会带来一个更严重的隐患——领路性变差。

强壮的肌肉，对保管要道、东说念主体领路性至关进犯。

以膝盖为例，这样一个小小的部件，活动时需要出动配合的肌肉可不少。前侧的股四头肌，后侧的腘绳肌、腓肠肌，配合膝要道内侧、外侧副韧带和前、后交叉韧带……它们在膝盖领路经由中提供了全处所的前后、侧方、旋转领路性，让髌骨在正确的旅途上活动。

但其中任何一处肌肉糟塌或无力，皆将导致膝要道失去领路性，发生失实摩擦，从而导致领路疾苦和毁伤。

图片着手：Knee & Shoulder Clinic

肌肉萎缩的最枢纽原因等于：不领路。

与保握贯透风俗的东说念主比拟，不常领路东说念主的骨骼肌存在肌纤维萎缩、峰值爆发力及耐力着落等情况。简单来说等于：

肌 无 力

相较于泛泛锤真金不怕火的东说念主，久不领路的东说念主，不仅不会长出新的肌肉，就连已有的肌肉也会

慢 慢 萎 缩

一项谋划发现，卧床休息 3 周摆布，膝盖股四头肌就会出现约 10% 的力量减退。

屏幕前的诸位一又友天然不至于卧床不起，但不少东说念主皆袭取「能躺不坐，能坐不站」的原则，领路量属于「保藏 = 练了」的情状。

听一句劝，即使也曾怒斥操场，但真别太高估久坐后我方的领路材干。

带着不领路的身段作念剧烈领路

受伤在所不免

肌肉萎缩后，天然东说念主体不会失去承接散架，但依赖于肌肉承接的各个要道、骨骼，就会发生松动、不领路，出现失实的领路轨迹。

比较顶点譬如，就像提线木偶，莫得肌肉作念固定保护，一不防御就会作念出超出东说念主类生理极限的姿势，折了腰、崴了脚。

图片着手：tenor.com

哪怕是看起来漠然处之，不怎么浓烈的领路，也覆没风险。

举例最基础的跑步，是好多东说念主重新运行领路的首选。但太久不动后，重新跑起来也可能出现膝盖、脚踝磨损、扭伤，腹部「岔气」（领路性胃肠说念抽象征）等；

举例飞盘，看起来无冲撞、易上手，实则覆没杀机。跟着游戏节拍加速，会频繁出现冲刺、快速变嫌处所、急速起步、急速住手等作为，对膝盖、脚踝等下肢要道是不小的考验，容易导致膝要道半月板毁伤、韧带毁伤、踝要道扭伤等急性领路毁伤；

举例登山，一说念闲逸自得往上爬，既锤真金不怕火了身段，又亲近了天然。但山路凹凸，路面叛逆，本就容易扭一下、崴一下，莫得经过针对历练的脚踝「内侧韧带较强，外侧较弱」，更容易发生向内侧扭伤。

还有热点的壁球、陆冲、射箭、骑行，经典神志乒乓球、羽毛球、篮球……皆有各自的手段和问题，千万别因为「看起来轻大意松」就盲目自信。

「半年动一次，动一次养一周」的领路花样，果真要不得 o ( ╥﹏╥ ) o

那……久坐不动的东说念主，干脆就别领路了？

不不不！不领路身段只会越来越晦气，险些是恶性轮回。

信得过要作念的，是在领路前了解我方身段的骨子情况，显著我方的「脆弱」之处，精打细算，要点强化。

咱们保举你先作念个自测。

7 个作为，测测你那儿最薄弱

针对身段的不同部位，咱们在功能性领路筛查（Functional Movement Screen，FMS）中找到了 7 个作为，这个测试等闲诳骗于好意思国办事领路员领路材干评估中，快来试试你能得几许分，那儿领路性较差更容易受伤吧。

若是你近期有特定的领路神志思去挑战，终末还有一张常见领路对应测试神志表，起程前铭记测一测。

终末，祝全球开繁荣心领路，健健康康回家，自得领路，安全第一。

未几说了，我要去找大夫作念康复了。

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参考文件

[ 1 ] Kraeutler MJ， Welton KL， Chahla J， LaPrade RF， McCarty EC. Current Concepts of the Anterolateral Ligament of the Knee: Anatomy， Biomechanics， and Reconstruction. Am J Sports Med. 2018 Apr;46 ( 5 ) :1235-1242. doi: 10.1177/0363546517701920. Epub 2017 Apr 20. PMID: 28426251.

[ 2 ] Hood DA， Memme JM， Oliveira AN， Triolo M. Maintenance of Skeletal Muscle Mitochondria in Health， Exercise， and Aging. Annu Rev Physiol. 2019 Feb 10;81:19-41. doi: 10.1146/annurev-physiol-020518-114310. Epub 2018 Sep 14. PMID: 30216742.

[ 3 ] Parry SM， Puthucheary ZA. The impact of extended bed rest on the musculoskeletal system in the critical care environment. Extrem Physiol Med. 2015 Oct 9;4:16. doi: 10.1186/s13728-015-0036-7. PMID: 26457181; PMCID: PMC4600281.

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封面图着手：站酷海洛

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